brzuch a wzrost

[...] moim na czerwono zaznaczylem miejsca na klatce na którch chciałbym je jakos zwiekszyc lecz nie wiem jak. a na dole kółeczkiem zaznaczylem miejsce w ktorym mam tak jakby brzuch wiekszy i chcialbym abu górka znikneła, a w miejsce jej pojawiły sie jakies widoczne miesnie. Proslibym o jakies porady, tylko od razu chce powiedziec ze zadncyh [...]

[...] barki, kończę przy maksymalnym zmęczeniu 2)kolejne kilka minut na wioślarzu, tym razem z wąskim ustawieniem rąk, staram się angażować triceps i mięśnie naramienne 3)ćwicze brzuch w postaci "nożyc" aż do momentu, kiedy czuje wyraźny ból w mięśniach 4)3 serie po 10-15 pompek z dłońmi przy sobie ( na wąsko ). Każda seria z innym ustawieniem ciała, [...]

[...] (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : na twarzy ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) marszobieg lub bieg 8,5 km x 5-7 dni, nieregularnie [...]

Witam. Cwicze 2 miesiace prosil bym o ocene planu ;) Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12,10,8,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,8,8,8) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] powt UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10 powt UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE: 3x18 powt W dni nietreningowe ćwiczę na brzuch a6w. Wiem że a6w ma niedoskonałości ale daje mi całkiem niezłe efekty więc nie narzekam. Ćwiczenia na przedramiona robię częściej niż inne gdyż przedramiona to mój [...]

[...] suplementy : kreatyna 5g dziennie, izolat białka, cytrulina do treningu 5g razem z weglowodanami 10g Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu Poniedziałek Nogi, Środa Klatka brzuch, Piątek plecy+barki plus do tego 4x w tyg kardio 35minut. Witam ;) jest to plan mojego męża który stosuje bardzo rygorystycznie od 2 miesiecy jest to plan na redukcję, [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(gryf lekko łamany) - 15-12-10 Triceps - Wyciskanie sztangi w sąskim chwycie - 12-10-8 Piątek Nogi - Uginanie bóg w leżeniu na brzuchu - 15-12-10 Plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15-12-10-8 Klatka - Rozpiętki - 15-12-10 Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 15-12-10 Biceps - Uginanie [...]

[...] o planie: A: pompki klasyczne z obciążonym plecakiem 3x12 drązek (tutaj to nie wiem, podchwyt idzie, ale nachwyt nie za bardzo) przysiad 3x12 uginanie ramion(mlotek)3x10 brzuch(tu raczej bede kombinował i czesto zmieniał) 3serie B: pompki na poreczach 3x12 drazek jw. wykroki 3x12 uginanie ramion z sublimacją 3x10 brzuch jw. 3serie do robienia [...]

Mam pytanie dotyczące rozplanowania treningu. Czy warto ćwiczyć 2 razy tą samą partie w ciągu tygodnia? Poniedziałek -Klatka -Barki -Nogi Wtorek -Biceps -Troceps -Brzuch Środa WOLNE Czwartek -Klatka -Barki -Nogi Piątek -Biceps -Troceps -Brzuch Sobota WOLNE Niedziela Wolne Starz- Ponad 6 miesięcy (na sucho) Waga= 64 kg Wzrost= 180 Suple= CP+białko [...]

Mam problem między innymi z tym że ważę 52-51kg a brzuch i boczki nadal są.Jestem po 3 miesięcznej diecie. Dużo ćwiczyłem dobrze się odrzwialem i oczywiście 3 l wody . Schudłem dość dużo bo aż 12 kg.Tylko po schudnięciu się trochę opuściłem i piję mniej wody a z żywnością to jest spk nie tyję bo podniosłem stopniowo kalorie ale i tak napewno nie [...]

Witam, jestem tu nowy i chcę się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem: Poniedziałek: Plecy+ triceps+ brzuch Środa: Klata+ biceps Piątek: Bary + nogi+ brzuch Następna sprawa nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na te partie ciała;/ Chcę ćwiczyć na masę, więc przydał by się jakiś gainer jaki polecacie na początek? Co do diety staram się utrzymywać, widać [...]

[...] - 43cm klatka - 116cm biceps - 38cm obwód pasa - 96cm biodra - 99cm udo 62cm łydka 41cm Potrzebuje porad lub diety ponieważ odłożyło mi się trochę tłuszczu na brzuchu.Jeżeli jeszcze zna ktoś dobry trening na brzuch bo sam robię teraz od 2-8 serii na brzuch na siłowni i na treningach.Także chciałbym może jakieś podpowiedzi co do [...]

[...] gryfem łamanym od czoła (metoda piramidalna) 2. Wyciskanie sztangielki lężąc, uchwytem młotkowym (metoda piramidalna) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem od brzucha Zależy mi także na jak największym wzroście siły w wyciskaniu na klatkę, dlatego w sobote zrobię jeszcze 5x5. Brzuch będę ćwiczył od pn do pt w następujący sposób: [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłownia 3 razy w tygodniu (aeroby + ćwiczenia siłowe Co [...]

[...] w dłoniach Dwugłowe ud uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w ręce wspięcia na palce z obicążeniem na barkach Codziennie trening na brzuch myślę jeszcze czy treniol A6W czy Arniola a jak będe na siłce to robię tak unoszenie nó w leżeniu na ławce skośńej głową w górę unoszenie nó do pionu w leżeniu na [...]

Witam chciałbym trenować na rzeźbe mam ułożoną dietę, którą stosuje od początku tego tygodnia, Ćwiczyłem na siłce przez miesiąc, planem który znalazłem na internecie taki dość nowatorski... A teraz po przeanalizowaniu kilku forum oraz tematów (z których zrozumiałem niewielie) ułożyłem plan a więc: Pon. 1. Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu:46 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna treningi w domu, od 4 do 6 razy w tygodniu, ćwiczenia z hantlami [...]

witam co powiecie o tym treningu (Przy każdej serii zwiększam ciężar) I jeszcze jedno kiedy mam trenować brzuch czy mogę w DN Poniedziałek-nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. [...]

[...] zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc): B) 1.Przysiad Przedni + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad przedni x20 , + 1 seria maxx 3. Martwy ciąg 4. Superseria (przedramiona, brzuch): Uginanie nadgarstków podchwytem: Brzuszki z obciążeniem: Uginanie nadgarstków nachwytem:

I dzień klata biceps przedramiona II dzien plecy triceps brzuch III dzień klata biceps przedramiona IV dzień barki triceps brzuch V dzień klata biceps przedramiona czy moj trening jest dobry i jakie suplementy bylby dla mnie opowiednie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 [...]